BeschreibungKomme in einen aufrechten Sitz und stelle einen Fuß über das gegenüberliegende Bein. Richte deine Wirbelsäule sanft auf und beginne, deinen Oberkörper langsam zur Seite zu drehen. Eine Hand stützt dich am Boden, die andere liegt am Knie. Lasse die Drehung weich entstehen und gehe
BeschreibungKomme in einen aufrechten Sitz und lege jeweils einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Richte deine Wirbelsäule sanft auf, während Schultern und Gesicht entspannt bleiben. Deine Hände ruhen locker auf den Knien oder im Schoß. Schließe die Augen und finde Ruhe in der Stabilität deiner
BeschreibungLege dich auf den Rücken und hebe deine Beine kontrolliert über deinen Kopf, bis deine Füße den Boden hinter dir berühren oder in der Luft schweben. Deine Hände können deinen unteren Rücken stützen oder entspannt am Boden liegen. Lasse deinen Nacken lang und ruhig, während
BeschreibungLege dich auf den Rücken und stelle deine Füße hüftbreit vor deinem Gesäß auf. Hebe dein Becken sanft an und lasse deinen Brustraum sich öffnen. Für die Yin-Variante kannst du einen Block oder ein Kissen unter dein Kreuzbein legen und dein Gewicht vollständig abgeben. Deine
BeschreibungKomme in eine tiefe Hocke und platziere deine Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden. Deine Knie lehnen sanft an den Oberarmen, während dein Oberkörper leicht nach vorne sinkt. Du kannst in dieser vorbereitenden Haltung verweilen oder dich achtsam in die Pose hochdrücken und die
BeschreibungKomme in einen aufrechten Sitz und bringe die Fußsohlen zueinander. Deine Knie sinken entspannt nach außen, während deine Wirbelsäule sanft aufgerichtet bleibt. Lasse deinen Oberkörper langsam nach vorne sinken und gib mit jeder Ausatmung mehr Gewicht ab. Erlaube deinem Becken, sich zu öffnen, und spüre
BeschreibungKomme aus dem Kniestand in eine sanfte Vorbeuge, indem du dein Gesäß zu den Fersen sinken lässt und deinen Oberkörper nach vorne ablegst. Deine Stirn ruht am Boden, während deine Arme entspannt nach vorne oder neben deinem Körper liegen. Lasse deinen Körper schwer werden, atme
BeschreibungSetze dich aufrecht in einen bequemen, gekreuzten Sitz. Deine Wirbelsäule richtet sich sanft auf, während Schultern und Gesicht entspannt bleiben. Lege die Hände locker auf den Knien ab und schließe, wenn es sich stimmig anfühlt, deine Augen. Verweile still, beobachte deinen Atem und erlaube dir,