Beschreibung
Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße hüftbreit vor deinem Gesäß auf. Hebe dein Becken sanft an und lasse deinen Brustraum sich öffnen. Für die Yin-Variante kannst du einen Block oder ein Kissen unter dein Kreuzbein legen und dein Gewicht vollständig abgeben. Deine Schultern und dein Gesicht bleiben entspannt, während du ruhig atmest.

Physisch
Die Brücke stärkt deine Rückenmuskulatur und öffnet gleichzeitig Brust, Schultern und Hüften. Sie kann Verspannungen im Rücken lösen, die Wirbelsäule mobilisieren und die Atmung vertiefen.

Emotional
Diese Haltung kann dabei helfen, dein Herz zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen. Sie unterstützt dich darin, mehr Vertrauen, Mitgefühl und Verbundenheit zu empfinden.

Energetisch
Die Brücke wirkt aktivierend auf das Herzchakra und fördert den Energiefluss im Brustraum. Sie bringt Weite, Leichtigkeit und eine stärkere Verbindung zu dir selbst und anderen.

Achtsamkeitsimpuls
Spüre die Öffnung in deinem Brustraum. Mit jeder Einatmung nimmst du Weite auf, mit jeder Ausatmung lässt du los.

Dauer der Haltung
Anfänger: 2–3 Minuten
Fortgeschritten: 3–5 Minuten
Tiefe Praxis: 5–7 Minuten