Beschreibung
Komme in einen aufrechten Sitz und bringe die Fußsohlen zueinander. Deine Knie sinken entspannt nach außen, während deine Wirbelsäule sanft aufgerichtet bleibt. Lasse deinen Oberkörper langsam nach vorne sinken und gib mit jeder Ausatmung mehr Gewicht ab. Erlaube deinem Becken, sich zu öffnen, und spüre bewusst in die Dehnung hinein.

Physisch
Die Haltung öffnet sanft deine Hüften und dehnt die Innenseiten deiner Oberschenkel. Gleichzeitig wird dein unterer Rücken entlastet und die Durchblutung im Beckenbereich gefördert.

Emotional
Der Schmetterling unterstützt dich dabei, dich für deine Gefühle zu öffnen und emotionale Spannungen loszulassen. Er kann dir helfen, mehr Leichtigkeit, Kreativität und Lebensfreude zuzulassen.

Energetisch
Diese Pose wirkt aktivierend auf das Sakralchakra und fördert den Energiefluss im Beckenraum. Deine kreative und schöpferische Energie kann wieder ins Fließen kommen.

Achtsamkeitsimpuls
Lenke deine Aufmerksamkeit in deinen Unterbauch und dein Becken. Spüre, wie sich mit jeder Ausatmung mehr Weite und Loslassen entfaltet.

Dauer der Haltung
Anfänger: 2–3 Minuten
Fortgeschritten: 3–5 Minuten
Tiefe Praxis: 5–7 Minuten