Beschreibung
Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine kontrolliert über deinen Kopf, bis deine Füße den Boden hinter dir berühren oder in der Luft schweben. Deine Hände können deinen unteren Rücken stützen oder entspannt am Boden liegen. Lasse deinen Nacken lang und ruhig, während dein Körper sich mit jeder Ausatmung mehr in die Haltung hinein entspannt.

Physisch
Die Haltung dehnt intensiv deine gesamte Rückseite – insbesondere Rücken, Schultern und Beine. Sie kann die Wirbelsäule mobilisieren, Verspannungen im Nacken lösen und die Durchblutung fördern.

Emotional
Der Pflug lädt dich ein, loszulassen und dich nach innen zu wenden. Er kann helfen, mentale Anspannung zu reduzieren und ein Gefühl von Ruhe und Rückzug entstehen zu lassen.

Energetisch
Diese Umkehrhaltung wirkt auf das Halschakra und kann dabei helfen, Blockaden im Ausdruck zu lösen. Deine Energie wird nach innen gelenkt und unterstützt Klarheit sowie innere Ausrichtung.

Achtsamkeitsimpuls
Richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Spüre deinen Atem und erlaube dir, dich von äußeren Einflüssen zurückzuziehen.

Dauer der Haltung
Anfänger: 2–3 Minuten
Fortgeschritten: 3–5 Minuten
Tiefe Praxis: 5–7 Minuten