April 2, 2026 In By Tobias Knull

Schmetterling / Baddha Konasana (Sakralchakra)

BeschreibungKomme in einen aufrechten Sitz und bringe die Fußsohlen zueinander. Deine Knie sinken entspannt nach außen, während deine Wirbelsäule sanft aufgerichtet bleibt. Lasse deinen Oberkörper langsam nach vorne sinken und gib mit jeder Ausatmung mehr Gewicht ab. Erlaube deinem Becken, sich zu öffnen, und spüre

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April 2, 2026 In By Tobias Knull

Meditationssitz / Sukhasana (Meditation)

BeschreibungSetze dich aufrecht in einen bequemen, gekreuzten Sitz. Deine Wirbelsäule richtet sich sanft auf, während Schultern und Gesicht entspannt bleiben. Lege die Hände locker auf den Knien ab und schließe, wenn es sich stimmig anfühlt, deine Augen. Verweile still, beobachte deinen Atem und erlaube dir,

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