April 2, 2026 In By Tobias Knull

Brücke / Setu Bandhasana (Herzchakra)

BeschreibungLege dich auf den Rücken und stelle deine Füße hüftbreit vor deinem Gesäß auf. Hebe dein Becken sanft an und lasse deinen Brustraum sich öffnen. Für die Yin-Variante kannst du einen Block oder ein Kissen unter dein Kreuzbein legen und dein Gewicht vollständig abgeben. Deine

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April 2, 2026 In By Tobias Knull

Meditationssitz / Sukhasana (Meditation)

BeschreibungSetze dich aufrecht in einen bequemen, gekreuzten Sitz. Deine Wirbelsäule richtet sich sanft auf, während Schultern und Gesicht entspannt bleiben. Lege die Hände locker auf den Knien ab und schließe, wenn es sich stimmig anfühlt, deine Augen. Verweile still, beobachte deinen Atem und erlaube dir,

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