April 3, 2026 In By Tobias Knull

Pflug / Halasana (Halschakra)

BeschreibungLege dich auf den Rücken und hebe deine Beine kontrolliert über deinen Kopf, bis deine Füße den Boden hinter dir berühren oder in der Luft schweben. Deine Hände können deinen unteren Rücken stützen oder entspannt am Boden liegen. Lasse deinen Nacken lang und ruhig, während

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April 2, 2026 In By Tobias Knull

Meditationssitz / Sukhasana (Meditation)

BeschreibungSetze dich aufrecht in einen bequemen, gekreuzten Sitz. Deine Wirbelsäule richtet sich sanft auf, während Schultern und Gesicht entspannt bleiben. Lege die Hände locker auf den Knien ab und schließe, wenn es sich stimmig anfühlt, deine Augen. Verweile still, beobachte deinen Atem und erlaube dir,

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