☀️🌿 Kleine Atemübung für die heißen Tage 🌿☀️ Vielleicht für heute oder die nächsten Tage 🔥🧊

Aus dem Yoga gibt es zwei wunderbare Atemtechniken, die traditionell genutzt werden, um innere Hitze auszugleichen, das Nervensystem zu beruhigen und mehr Frische in den Körper einzuladen.

✨ Spüre einfach hinein, welche Variante sich für dich besser anfühlt.

Variante 1 – Sitali-Atmung (die kühlende Atmung)

Wenn du deine Zunge zu einem kleinen Röhrchen formen kannst, dann ist dies die klassische Sitali-Atmung.

🌬️ Rolle die Zunge zu einem Röhrchen und atme langsam durch die Zunge ein.

Anschließend schließt du den Mund und atmest ruhig durch die Nase wieder aus.

Wiederhole dies einige Male in deinem eigenen Rhythmus. Vielleicht für ein, zwei Minuten.

❄️ Viele Menschen empfinden diese Atmung als angenehm kühlend und entspannend.

Variante 2 – Sitkari-Atmung

Falls du die Zunge nicht rollen kannst, ist die Sitkari-Atmung eine wunderbare Alternative.

🌬️ Lege die Zungenspitze sanft hinter die oberen Schneidezähne und öffne die Lippen leicht.

Atme langsam durch die leicht geöffneten Zahnreihen ein.

Anschließend atmest du entspannt durch die Nase wieder aus.

Auch hier entsteht häufig ein angenehm frisches und kühlendes Gefühl.