Beschreibung
Komme in einen aufrechten Sitz und stelle einen Fuß über das gegenüberliegende Bein. Richte deine Wirbelsäule sanft auf und beginne, deinen Oberkörper langsam zur Seite zu drehen. Eine Hand stützt dich am Boden, die andere liegt am Knie. Lasse die Drehung weich entstehen und gehe nur so weit, wie es sich für dich stimmig anfühlt. Mit jeder Ausatmung vertiefst du die Rotation sanft und spürst die Aufrichtung in deiner Wirbelsäule.

Physisch
Die Drehung mobilisiert deine Wirbelsäule, löst Spannungen im Rücken und fördert die Durchblutung. Gleichzeitig werden deine Bauchorgane sanft massiert, was die Verdauung unterstützen und den Körper entlasten kann.

Emotional
Diese Haltung kann dir helfen, inneren Druck loszulassen und mehr Klarheit zu gewinnen. Sie unterstützt dich dabei, dich neu auszurichten und Gedanken zu ordnen.

Energetisch
Die Rotation aktiviert den Energiefluss entlang deiner Wirbelsäule. In dieser Ausrichtung wird besonders das Stirnchakra angesprochen, wodurch Intuition, innere Klarheit und Wahrnehmung gestärkt werden.

Achtsamkeitsimpuls
Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Atmung und die sanfte Drehung. Spüre, wie du mit jeder Ausatmung mehr loslässt und gleichzeitig mehr Klarheit in dir entsteht.

Dauer der Haltung
Anfänger: 2–3 Minuten pro Seite
Fortgeschritten: 3–5 Minuten pro Seite
Tiefe Praxis: 5–7 Minuten pro Seite