Beschreibung
Komme in eine tiefe Hocke und platziere deine Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden. Deine Knie lehnen sanft an den Oberarmen, während dein Oberkörper leicht nach vorne sinkt. Du kannst in dieser vorbereitenden Haltung verweilen oder dich achtsam in die Pose hochdrücken und die Balance finden. Atme ruhig und spüre die Aktivierung in deiner Körpermitte.

Physisch
Die Krähe stärkt deine Arme, Schultern und Handgelenke und aktiviert intensiv deine Bauchmuskulatur. Gleichzeitig fördert sie Gleichgewicht, Körperspannung und Koordination.

Emotional
Diese Haltung fordert dich heraus, über dich hinauszuwachsen. Sie kann dir helfen, Ängste zu überwinden, dein Selbstvertrauen zu stärken und Mut zu entwickeln.

Energetisch
Die Krähe aktiviert dein Solarplexuschakra und stärkt deine innere Kraft, Willensstärke und Selbstbestimmung. Deine Energie wird gebündelt und nach außen ausgerichtet.

Achtsamkeitsimpuls
Vertraue dir selbst in dieser Haltung. Spüre deine Kraft und erlaube dir, stabil und getragen in dir selbst zu sein.

Dauer der Haltung
Anfänger: 2–3 Minuten
Fortgeschritten: 3–5 Minuten
Tiefe Praxis: 5–7 Minuten