Beschreibung
Setze dich aufrecht in einen bequemen, gekreuzten Sitz. Deine Wirbelsäule richtet sich sanft auf, während Schultern und Gesicht entspannt bleiben. Lege die Hände locker auf den Knien ab und schließe, wenn es sich stimmig anfühlt, deine Augen. Verweile still, beobachte deinen Atem und erlaube dir, ganz im Moment anzukommen.

Physisch
Die aufrechte Sitzhaltung unterstützt eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule und stärkt sanft deine Rumpfmuskulatur. Gleichzeitig fördert sie eine ruhige, gleichmäßige Atmung und kann Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich reduzieren.

Emotional
Diese Haltung hilft dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Abstand vom Alltag zu gewinnen. Du kannst Stress loslassen, dein Gedankenkarussell beruhigen und mehr Gelassenheit und Klarheit in dir entstehen lassen.

Energetisch
Der Meditationssitz bringt dein gesamtes Energiesystem in Balance. Die Energie kann frei entlang deiner Wirbelsäule fließen und verbindet dich mit deiner inneren Mitte sowie mit einem Gefühl von Präsenz und Bewusstsein.

Achtsamkeitsimpuls
Richte deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem. Spüre, wie er ein- und ausströmt, ohne ihn zu verändern. Mit jedem Atemzug kommst du mehr bei dir selbst an.

Dauer der Haltung
Anfänger: 2–3 Minuten
Fortgeschritten: 3–5 Minuten
Tiefe Praxis: 5–7 Minuten